Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ? và ngủ ngon hơn!

0
90
cach-dieu-tri-benh-mat-ngu

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ ko sâu giấc đều là những vấn đề ko ai muốn bắt gặp buộc phải. Vậy với các cách thức nào để cải thiện chứng mất ngủ

1. Ngủ sớm, sau đó tỉnh rồi lại ngủ tiếp

Một số người đi ngủ sớm, sau đó tỉnh rồi lại ngủ tiếp, cứ mê man như vậy cho tới sáng. Triệu chứng này xoàng xĩnh đi kèm mang khô họng, khô miệng, mọc mụn trứng cá hay dễ đổ mồ hôi vào ban đêm. Các người này xoàng xĩnh do nóng trong, sở hữu thể xoa bóp huyệt thần môn (nằm ở vị trí dưới bàn tay từ ngón út thẳng xuống), thái xung (nằm ở trên mu bàn chân giữa ngón chân mẫu và ngón chân vật dụng hai) và dũng tuyền (nằm ở trung tâm của bàn chân) trước khi ngủ. Ngoài ra buộc phải ăn bổ sung một số thực phẩm như củ sen, hoa hòe, đậu xanh, ý dĩ, bưởi đào… Xem thêm: mẹo vặt chữa mất ngủ

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac

2. Khó ngủ, thường bắt gặp tàn ác mộng, ngủ mà như không ngủ, hoặc mất ngủ cả đêm

Từ lý luận của Trung Y mà xét, thì những người bị thiếu máu sẽ dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, bắt gặp ác nghiệt mộng triền miên, ngủ mà như ko ngủ, hoặc mất ngủ cả đêm. Khi này giấc ngủ ban đêm ko chất lượng, buộc phải ban ngày sẽ khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi, thiếu năng lượng, hay quên và mất năng lực tập trung cho công việc.

Để điều trị chứng mất ngủ này, chủ yếu là bắt buộc phải điều dưỡng an thần. Trung Y có phương thuốc gọi là Trà Bách hợp có nhân hạt táo gai, nguyên liệu gồm có hoa bách hợp, và nhân hạt táo gai, phục linh, câu kỷ tử, long nhãn và tiểu mạch. Phương pháp làm: Bỏ 10g bách hợp phơi khô, 10g nhân hạt táo (đã sao lên rồi nghiền nát), phục linh và câu kỷ tử mỗi trang bị 5g, long nhãn 5-8 quả, tiểu mạch 6g vào ấm đun nhỏ lửa trong khoảng 2 giờ thì mang thể sử dụng được. Mỗi ngày nên uống 2-3 cốc. Phương thuốc này với thể giúp bổ sung khí huyết, an thần dễ ngủ, từ đó giúp cải thiện chất chứng mất ngủ

3. Lúc ngủ khi tỉnh

những ai gặp tình huống này xoàng xĩnh là do với vấn đề về tỳ vị, ban đêm ngủ ko ngon giấc, đồng thời sẽ thấy mệt mỏi, đắng miệng, chán ăn, thậm chí đại tiểu tiện thất thường… luật lệ trị liệu chính ở đây chủ yếu hèn là điều hòa an thần vị và tỳ. Sở hữu thể dùng cháo kê hạt sen theo phương thuốc của Trung Y. Bí quyết làm: Bỏ kê, hạt sen và bách hợp vào lượng nước ưa thích, nấu nướng chín và ăn như một thực phẩm bổ sung. Cháo kê hạt sen vị thanh nhẹ, dễ ăn, với thể giúp dưỡng tâm an thần, điều dưỡng lại tình trạng ngủ ko liền mạch sâu giấc. Tham khảo thêm: bệnh mất ngủ ở người già

cach-khac-phuc-chung-mat-ngu

Một số lưu ý trước khi ngủ:

1. Không cần uống quá đa dạng nước đun sôi: Nước đun sôi có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, nhưng tới đêm khuya mà uống nước thì dễ bị nhiễm độc nước, hơn nữa mang thể khiến bạn dậy đi vệ sinh rộng rãi lần khiến cho gián đoạn giấc ngủ, vì thế ko buộc phải uống quá nhiều.

2. Ko phải ăn tỏi và xúc xích trong bữa tối: Hai dòng thực phẩm này sẽ khiến cho bạn buồn ngủ hơn, nhưng dạ dày sẽ thấy khó chịu, dễ bị ợ nóng, từ đó khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh ra, cũng không phải ăn các đồ ăn cay.

3. Ko phải uống rượu bia, cà phê, chè đặc, sô-cô-la hoặc nước ngọt có ga. Tất cả những loại thực phẩm và nước uống này sẽ kích thích thần kinh hãi khiến chúng ta khó ngủ hoặc ngủ ko ngon giấc.

Những điều nên làm cho trước khi ngủ

Trước lúc đi ngủ bạn với thể dành chút thời gian để tản bộ nhẹ nhàng, ngồi thiền hay nghe nhạc sở hữu tiết tấu chậm… có thể khiến cho thân thể nhập tĩnh và dễ chìm vào giấc ngủ.

ngoài ra, trước lúc đi ngủ cũng sở hữu thể ăn một số thực phẩm giúp dưỡng tâm như canh bách hợp hạt sen, cháo kê, trà long nhãn…. Khi bạn ngủ, tim là cơ quan duy nhất ko được nghỉ ngơi và bắt buộc hoạt động liên tục, vì vậy sử dụng các dòng thực phẩm dưỡng tâm sẽ cực kỳ hữu hiệu để với được một giấc ngủ ngon.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here