10 thói quen có hại cho giấc ngủ bạn buộc phải giảm thiểu xa

0
76

Để tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, không gì rẻ hơn là bạn buộc phải một giấc ngủ thật đủ và sâu. Tuy nhiên, một số thói quen dưới đây với thể ảnh hưởng không rẻ tới giấc ngủ mà lại bạn vô tình ko biết. Dưới đây là 10 thói quen có hại cho giấc ngủ

Xem ti vi trước lúc ngủ

Bạn ko thể lường trước được những hậu quả mà thói quen này mang lại cho giấc ngủ của mình đâu! Xem tivi làm bạn luôn phải dán mắt vào màn hình, điều này mang thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng sủa từ màn hình với thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì thế, hãy tập cho mình thói quen dừng xem tivi một giờ trước lúc ngủ trường hợp bạn không muốn hôm sau buộc phải thức dậy có tâm trạng mệt mỏi. Xem thêm: bệnh khó ngủ

Dùng máy tính quá khuya

Bạn có thể sử dụng laptop để khiến việc hoặc giải trí nhưng đừng bao giờ sử dụng chúng trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ ko thôi bận tâm về các việc bắt buộc làm cho ngay cả khi đã tắt máy. Rẻ nhất, đừng bao giờ có công việc về nhà và hãy để đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn thật tha hồ trước khi chìm vào giấc ngủ

tri-chung-mat-ngu

Chỗ ngủ không thoải mái

Ko gì tệ hơn bằng việc cần ngủ trên một loại giường không đủ ấm và êm, nhất là lúc trời đã bắt đầu trở giá buốt. Đó là chưa kể nếu bạn ko xoàng xĩnh xuyên vệ sinh giường chiếu thì sẽ ko bao giờ ngủ một giấc thoải mái được. Vậy cần đừng bao giờ hãi bỏ thời gian và công sức để chăm chút cho chỗ ngủ của mình thật thoáng mát, sạch sẽ và êm dịu

Mặc y phục quá chật

Áo quần quá chật sẽ khiến cho hạn chế nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến cho bạn khó ngủ ngon và sâu. Hãy tìm cho mình vài bộ đồ ngủ thật tha hồ để ngủ thật ngon bạn nhé!

“Tám” điện thoại quá lâu

Đây có thể là thói quen của tương đối rộng rãi người bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với cha mẹ, bạn bè hay người yêu. Các cuộc nói chuyện kéo dài hàng giờ đồng hồ qua điện thoại có thể khiến cho bạn khó ngủ và ngủ không sâu. Bởi thế, bạn hãy thay đổi thói quen không rẻ này bằng việc tắt hoặc để điện thoại ở xa khi ngủ.

nguyen-nhan-gay-ra-benh-mat-ngu

Uống trà đặc, cà phê hoặc quá rộng rãi nước

Ai cũng biết rằng trong trà đặc hay cà phê đều sở hữu chất caffein, đây là thủ phạm sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn. Nó sẽ làm cho bạn với cảm giác chập chờn, mơ màng và mất thời gian cực kỳ lâu để đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không phải uống quá phổ biến nước trước khi ngủ vì sẽ làm bạn cần luôn thức dậy đi vệ sinh, từ đó giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân khó ngủ

Hút thuốc lá

Theo nghiên cứu vớt của những nhà khoa học, mang những người mang thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và gây ra khó khăn lúc đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.

Ngủ sai tư thế

Một số người sở hữu thói quen gập cong người khi ngủ hoặc ngủ úp mặt. Tư thế này ảnh hưởng ko rẻ đến sức khỏe cũng như làn da của bạn. Nó gây buộc phải những vết chân chim, làm cho tổn yêu đương vùng lưng, nhịp thở ko đều và hiển nhiên sẽ làm cho bạn mất ngủ. Một tư thế ngủ hoàn hảo là nằm ngửa duỗi thẳng lưng để bảo vệ làn da và giúp bạn ngủ sâu hơn.

nguyen-nhan-gay-mat-ngu

Tập thể dục muộn

Tập thể dục sẽ tăng cường sức khỏe cho cơ thể nhưng trường hợp bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và nhịp tim chưa kịp trở lại trạng thái bình kém, bạn sẽ khó với một giấc ngủ ngon. Hãy từ bỏ thói quen ko thấp này bằng cách tập thể dục sớm hơn và xong xuôi trước 8 giờ tối là tốt nhất. Lúc đã nằm trên giường, hãy để trái tim của bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi trước, sau đó mới nhắm mắt lại và chìm vào giấc ngủ.

Ko vệ sinh răng miệng

ko đánh răng và xúc miệng trước khi ngủ vừa dễ gây sâu răng, vừa làm cho bạn sở hữu cảm giác khó chịu vì mùi thức ăn vẫn còn vương trong miệng, giấc ngủ do đó cũng bị ảnh hưởng ít đa dạng. Hãy tập thói quen vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ ngon bạn nhé!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here