13 nguyên nhân gây mất ngủ ko ngờ

0
95
cach-tri-chung-mat-ngu-ve-dem

Bạn mang bao giờ thắc mắc tại sao bạn khó ngủ, không thể yên giấc, mất ngủ dù rằng đang vô cùng mệt mỏi?

Vấn đề là ngay cả bạn cũng không thể nào tậu ra nguyên nhân tại sao. Đây có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó hay cũng với thể là bạn đang mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu.

Thêm nữa, lối sống ko lành mạnh cũng mang thể sẽ làm bạn mất ngủ. Thực phẩm và thức uống sở hữu cồn cũng mang thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

chung-mat-ngu-ve-dem

Ngoài ra, bạn cũng sẽ sửng sốt lúc khám phá ra còn đa dạng nguyên nhân khó ngủ mà bạn ko ngờ đến, ví dụ như nguyên nhân thứ 13 trong bài này.

Hãy cộng điểm qua 13 nguyên nhân làm bạn trằn trọc khó ngủ nhé:

Ẳn quá no

Ẳn quá phổ biến vào bữa tối hoặc trước lúc đi ngủ sẽ làm bạn tỉnh táo và ko thể ngủ được. Cách thấp nhất là bạn chỉ phải ăn tối nhẹ nhàng, trường hợp ko bạn sẽ bắt gặp cạnh tranh để tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Ẳn tối quá no cũng khiến cho cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối cơ thể bạn chẳng còn mấy việc buộc phải phổ biến năng lượng cả. Bên cạnh ra, đối có rộng rãi người, các dòng thức ăn cay sở hữu xu thế gây ra chứng ợ nóng và gây trở hoảng cho giấc ngủ.

Sử dụng thuốc ngủ

Đây sẽ là một bất ngờ lúc việc uống thuốc ngủ lại với thể là một trong các rắc rối khiến cho bạn ko thể chợp mắt được.

Tác dụng phụ khác của thuốc ngủ là bạn với thể nghiện nó hoặc đơn thuần hơn là sẽ thấy ngủ ko ngon lúc thiếu chúng.

những dòng thuốc ngủ cứng cáp sẽ mang đến giấc ngủ cho bạn, nhưng mang phải sử dụng chúng hay không? Nếu bạn với thể khắc phục được các nguyên nhân khác liệt kê trong bài này, rẻ nhất là ko bắt buộc động đến thuốc ngủ. Tham khảo cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm

Ngủ trưa

Trớ trêu thay, có một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm cho bạn cảm thấy khó khăn hơn để với được giấc ngủ vào ban đêm. Điều này sẽ làm cho bạn khó chịu vì chất lượng giấc ngủ kém cỏi vào ban đêm lại làm bạn mệt mỏi cả ngày hôm sau.

nếu việc này lặp lại kém cỏi xuyên sẽ trở thành một vòng tròn luẩn quẩn không thể kiểm soát. Ko giống như trẻ em, người lớn hầu như không bắt buộc bắt buộc ngủ trong ngày, trừ khi họ là người to tuổi hoặc ốm yếu ớt.

Tuy nhiên, giả dụ bạn thực sự bắt buộc mang một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, bạn chỉ buộc phải ngủ khoảng chừng 30 phút và không ngủ vào khi chạng vạng chiều để tránh mất ngủ vào buổi tối. Thấp nhất là ngủ trong khoảng 11h sáng sủa – 1h chiều.

Hút thuốc

Bạn biết rằng cà phê và rượu là chất kích thích, nhưng bạn sở hữu biết nicotine cũng là một chất kích thích không kém? Với thể bạn vẫn hút vài điếu thuốc trước khi đi ngủ? Bạn thậm chí ngồi lặng lẽ trong phòng khách đầy khói thuốc và đọc một cuốn sách để mong được ngủ yên.

rất mang thể điều này sẽ không xảy ra. Giải pháp ở đây là bạn buộc phải tránh hút thuốc vào ban đêm hoặc phải chăng hơn là ngừng hút thuốc lá hoàn toàn. Bạn mang thể sẽ sửng sốt lúc việc ngưng hút thuốc sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy.

Lịch làm việc

sở hữu rất nhiều người nên khiến cho việc vào ban đêm khi đông đảo người khác đang ngủ. Đây có thể là một trong các nguyên nhân tồi tệ nhất của chứng mất ngủ mà bạn không ngờ tới, đặc biệt là khi thời gian khiến việc theo ca thay đổi. Trường hợp bạn bắt buộc khiến việc vào ban đêm, bạn hãy “lừa” cơ thể của bạn nghĩ đó là ngày lúc nó là đêm và ngược lại.

Hãy đảm bảo sở hữu một căn phòng tối khi bạn ngủ vào ban ngày. Khi thức giấc vào ban đêm, bạn bắt buộc dùng bóng đèn đủ sáng để mô phỏng ánh sáng sủa ban ngày. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng hạn chế những công việc thay đổi ca bất xoàng xĩnh để ko rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Thiếu thói quen

rất nhiều các người với con trẻ sẽ hiểu rằng thói quen lúc đi ngủ đã là một phần quan trọng trong cuộc sống. Ví như bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ của con, chúng sẽ ko thể ngủ ngon giấc.

Nói chung, trẻ con thiết yếu một giấc ngủ vào ban ngày và ban đêm. Trong khi các thói quen rõ ràng là ko giống nhau, người to cũng buộc phải một thói quen ngủ. Do vậy, trường hợp bạn đang cần “vật lộn” có chứng mất ngủ, hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cộng một thời điểm mỗi ngày.

Các yếu tố môi trường

Môi trường ngủ không phải chăng (hoặc không hoàn hảo) cũng sở hữu thể làm bạn bị mất ngủ. Một khía cạnh điển hình đó là lúc bạn chung giường ngáy to hoặc “nói mớ” trong lúc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng và khiến gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tệ hại hơn, một môi trường mang chứa bất kỳ loại chất độc hoặc hóa chất trong ko khí cũng sẽ làm bạn cảm thấy khó ngủ.

ko kể ra, những yếu tố khác như nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh lẽo, ánh sáng sủa khác kém, tiếng ồn và thậm chí là một mẫu giường không vô tư cũng sẽ là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

Những cái thuốc kê toa

Bạn đã bị bệnh và tất cả những gì bạn muốn khiến cho là ngủ nhưng toàn bộ đều vô dụng khi bạn không thể chợp mắt được. Nguyên nhân là vì trong những chiếc thuốc, kể cả thuốc được kê toa lẫn thuốc ko được kê toa đều chứa một thành phần nhất định tác động vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, vấn đề này sẽ ko kéo dài vì một số thành phần của thuốc đơn giản chỉ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và một lúc bạn đã khỏi bệnh và ko dùng thuốc nữa, bạn sẽ trở lại trạng thái bình kém cỏi.

Trầm cảm

Các người đang bị trầm cảm thường kéo theo mệt mỏi, bởi vậy đừng quá bất ngờ khi trầm cảm là một trong các nguyên nhân rộng rãi nhất của chứng mất ngủ.

Với một thực tế cho thấy rằng trầm cảm là một trong các rối loạn tâm thần rộng rãi nhất tại những nước phát triển, và bạn mang thể nhận ra lý do tại sao người bị trầm cảm lại bắt gặp đa dạng rắc rối và lo lắng trong việc làm thế nào để ngủ.

Những rối loạn tâm trạng khác bao gồm cả rối loạn lưỡng cực cũng với xu thế gây ra tình trạng ngủ không ngon giấc.

do đó, ví như bạn gặp gỡ vấn đề về mất ngủ, bạn buộc phải kiểm tra xem mình sở hữu bị trầm cảm hay ko. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp để mang hậu quả chính xác.

Một số vấn đề sức khỏe

với đông đảo bệnh lý với thể gây ra chứng mất ngủ và trằn trọc. Ví như bạn đang cảm thấy đau đớn hoặc sở hữu cảm giác khó chịu khi bị bệnh thì bạn sẽ với tài năng bị mất ngủ.

Ngay cả khi những bệnh lý hết sức bình thường như đang mang thai hoặc trong giai đoạn mãn e cũng mang thể là nguyên nhân dẫn tới khó ngủ.

bởi vậy, giả dụ bạn đang cố gắng để ngủ đồng thời với thể xác định được những cách như hít thở hoặc thư giãn khi mình đang bị bệnh, bạn sở hữu thể ngủ ngon mà không phải tiêu dùng thuốc hỗ trợ.

Mệt mỏi

sở hữu thể bạn sẽ cho rằng khá vô lý. Thế nhưng, mệt mỏi sở hữu thể gây ra mất ngủ hoặc ko ngủ được. Tình trạng tập thể dục cường độ cao hoặc nên giữ mình tỉnh táo trong một thời gian dài bằng cách uống phổ biến cà phê hoặc rượu sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Học sinh cũng có thể sẽ bị chứng mất ngủ trường hợp họ tiêu dùng thuốc bổ nhằm kéo dài tài năng tỉnh táo để ôn thi.

Dùng quá nhiều caffeine

ko cần ai cũng nhận ra rằng caffeine là một chất kích thích và nó xoàng xĩnh hiện diện trong trà và cà phê. Do đó, bạn sở hữu thể sử dụng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới nhưng trường hợp bạn dùng một hoặc hai tách cà phê vào ban đêm, bạn với tài năng không ngủ được.

Nghiên cứu giúp cho thấy rằng caffeine vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ. Bởi thế, ví như tối hôm trước không ngủ ngon, bạn sở hữu thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm với chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ sử dụng chúng vào sắp giờ đi ngủ.

Thiếu hoạt động tình dục

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần yêu, phần lớn chất hóa học và hóc-môn trong cơ thể được phóng thích khiến cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một phương pháp ngon lành.

vì vậy, thiếu ngủ, thậm chí mất ngủ là thành tựu dễ nhận thấy nhất của cơ thể khi “đói sex”. Bạn cũng có thể mơ đến sex có tần suất dày đặc lạ tầm thường, cả ngày lẫn đêm.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here