Cách tập Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh mất ngủ cho giấc ngủ ngon

0
60
cach-khac-phuc-chung-mat-ngu

Khi phát hiện mình bị mất ngủ trong một khoảng thời gian, Bạn nên đi khám bác sĩ để nhận đã được sự tư vấn , và hỗ trợ kịp thời. không những thế mọi người có thể kết hợp tập luyện Yoga, vì với Những bài tập Yoga cũng sẽ giúp cho các bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Qua đó, cải thiện chứng khó ngủ mất ngủ cũng như giúp cơ thể không còn mệt mỏi, tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái. ngoài ra, Yoga còn giúp cho Bạn có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai, , một tinh thần luôn thoải mái nữa.

chua-chung-mat-ngu

 

Sau đây chính là một số bài tập Yoga giúp các bạn có giấc ngủ sâu hơn:

Bài tập yoga chữa khó ngủ mất ngủ – Tư thế nằm xoắn người

Đau nhức mỏi hay là xương cốt bị tổn thương cũng tạo ra tình trạng khó ngủ mất ngủ. Hãy yên tâm vì bài tập yoga với tư thế nằm xoắn người cũng sẽ giúp cho bạn cách điều trị rối loạn giấc ngủ tốt nhất. Đây là bài tập giúp cho giảm đau lưng, đau cột sống, cải thiện nhức mỏi, thoải mái tinh thần.

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa ở trên sàn, chân phải co lên thành một góc 90 độ về phía trước ngực. 2 Tay duỗi thẳng về trước mặt.

Bước 2: Dang rộng 2 tay sang 2 bên, mặt quay sang phải. Hít vào thở ra đều , và giữ vững tư thế trong 5-10 phút

Bước 3: làm động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga chữa khó ngủ mất ngủ – Tư thế ngồi thiền ngắn

từ lâu, chúng ta đã nghe nói về lợi ích của việc ngồi thiền như làm giảm stress và lo lắng. Chống trầm cảm, an thần tĩnh tâm, cải thiện trí nhớ, Tăng mạnh cường miễn dịch, giúp ngủ sâu , ngon hơn,…

chung-mat-ngu-ve-dem

Bài tập yoga ở tư thế ngồi thiền ngắn sẽ chính là một Phương Pháp hiệu quả nhất cho các bạn, vừa giúp ngủ ngon, chữa bệnh mất ngủ kéo dài gây nên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi ở trên sàn hoặc giường với tư thế thoải mái, có thể bắt chéo chân hay là thẳng trước mặt.

Bước 2: Đặt 2 tay trên 2 đầu gối, nhắm mắt , và hít thở sâu.

Trong khi tập, để tinh thần hết sức thoải mái, chưa suy nghĩ vấn đề gì để tránh căng thẳng, mất tập trung.

Bài tập yoga chữa mất ngủ khó ngủ – Tư thế chân tựa tường

Một trong Những nguyên do gây mất ngủ khó ngủ hay là thức giấc chính là đau đầu. Với bài tập yoga ở tư thế đặt chân lên tường ( tư thế nằm vuông góc) cũng sẽ giúp cô đã được thư giãn, giảm đau đầu đáng kể. không những thế bài tập này còn giúp chúng ta giảm lo lắng, tinh thần thoải mái.

Cách làm:

Bước 1: Nằm ngửa trước một bức tường chỉ bằng phẳng, không gồ ghề. Nằm với tư thế lưng vuông góc với tường

Bước 2: Kê một chiếc gối dưới lưng, vừa thoải mái, vừa giúp lưng bị tổn thương.

Bước 3: Giơ 2 chân lên cao, chạm vào tường, chân càng thẳng càng tốt.

Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên, thả lỏng, lòng bàn tay nằm ngửa. Nhắm mắt lại thư giãn , và hít thở sâu, đều đặn.

Mỗi ngày làm bài tập này trong 5- 10 phút cũng sẽ giúp cho mọi người thư giãn, ngủ ngon , và sâu hơn.

Bài tập yoga điều trị khó ngủ mất ngủ – Tư thế hơi thở mặt trăng

Thông thường, lỗ mũi trái liên kết với nguồn năng lượng làm mát của cơ thể , lỗ mũi phải liên kết với nguồn năng lượng nóng.

cach-dieu-tri-benh-mat-ngu

Tập luyện điều khiển hơi thở qua mũi trái giúp cho tinh thần tránh xa đi khỏi lo lắng. Đồng thời, nó giúp cho matxa Những cơ quan khởi động giấc ngủ, gửi tín hiệu tới dây thần kinh phế vị để truyền thông điệp cho bộ não phải nghỉ ngơi thư giãn.

Hướng dẫn:

Tạo tư thế ngồi thoải mái, tay phải cong ngón trỏ , ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp úp , và út duỗi thẳng.

Ấn ngón cái tay phải vào cánh mũi phải và hít vào thông qua lỗ mũi trái.

Sau đó thả ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi phải.

Tiếp tục lặp lại trong 1-3 phút hoặc cho tới khi nào chúng ta cảm giác thoải mái thư giãn.

Bài tập yoga điều trị mất ngủ – Tư thế lưỡi cày

Với tư thế lưỡi cày, đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai vì động tác khá phức tạp. nhưng, Các bác sĩ cho rằng, kiên trì tập luyện bài tập này cũng sẽ mang lại cho mọi người kết quả đáng mong đợi.

Yoga với tư thế lưỡi cày vừa giúp cho mọi người các loại bỏ kiệt sức mà còn giúp cho các bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu , và chưa bị thức giấc. Tìm hiểu thêm cách khắc phục chứng mất ngủ

Cách tập:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.

Bước 2: Giơ cao 2 chân qua khỏi đầu, đầu gối co lại, Sử dụng 2 tay chống vào eo để cơ thể , và sàn nhà vuông góc nhau.

Bước 3: Sử dụng hết sức của eo và 2 tay để nâng mông lên. Dùng hết sức để đẩy Các ngón chân ra phía trước đầu, sao cho Các mũi chân chạm đất.

Bước 4: Duỗi thẳng 2 tay, chống xuống đất đỡ thân cho đỡ mỏi

các bạn có thể Dùng gối hay là chăn lót dưới vai để dễ chịu hơn. thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút, Các tư thế để yên trong 8-10 giây. bảo đảm sau 5-7 ngày luyện tập, mọi người sẽ khắc phục khó ngủ mất ngủ nhanh chóng.

cach-chua-tri-mat-ngu

Bài tập yoga điều trị mất ngủ khó ngủ – Tư thế chó con duỗi người

Để kháng cự lại Các ảnh hưởng sau nhiều giờ đồng hồ ngồi sau bàn, hãy Dùng tư thế uống ngửa lưng tay chạm đất để luân chuyển máu tới trái tim trong khi thư giãn lo lắng và mở rộng hai vai.

Matxa trán nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến yên. giúp cho điều khiển lượng melatonin , chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

đến từ tư thế ngọn lữa, đẩy người về phía trước ở trên 4 chân.

Giữ hai hông thẳng hàng trên hai gối, Những ngón tay duỗi ra, lòng bàn tay tiếp đất.

Sau đó matxa trán đến từ trái sang phải và ngược lại để thư giãn căng cơ mặt.

Giữ trong 1 phút để quay trở lại vị trí ban đầu. Kéo hai hông ngược về phía hai gót chân

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here