Muốn hết bệnh hãy áp dụng cách trị mất ngủ hiệu quả này

0
127

Bạn có biết một giấc ngủ ngon ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe. Do đó bạn phải điều trị mất ngủ càng sớm càng tốt. Mất ngủ cấp tính do nguyên nhân khách quan gây ra, tình trạng bệnh sẽ sớm chấm dứt nếu điều trị dứt điểm nguyên nhân gây bệnh. Còn nếu bạn bị mất ngủ mãn tính thì hãy sớm tìm cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hoặc nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ.

Các cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Trước khi áp dụng cách trị mất ngủ hiệu quả nhất, trước tiên các bạn phải làm rõ được tình trạng bệnh và mức độ mất ngủ của bạn.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay không dùng thuốc

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất không dùng thuốc được sử dụng các phương pháp tâm lý và hành vi để giúp bạn thoát khỏi bệnh mất ngủ.

Thức dậy ngay nếu không thể ngủ tiếp: Nếu như bạn nằm trên giường lâu nhưng vẫn không thể ngủ được vậy thì hãy thức dậy và làm một số việc có thể khiến bạn buồn ngủ như đọc sách, nghe nhạc. Lưu ý rằng tuyệt đối không được sử dụng các thiết bị điện tử như smartphone, tivi, điện thoại, ánh sáng xanh của các thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ sâu được.

Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định: Hàng ngày đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ sẽ giúp bạn hình thành thói quen đồng hồ sinh học hoạt động ổn định và trơn tru. Điều này rất quan trọng chúng giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Không nhìn đồng hồ vào ban đêm: Xem đồng hồ vào ban đêm sẽ khiến bạn căng thẳng, lo lắng, kích thích trí não. Nếu như bạn bị mất ngủ thường xuyên thì hãy xoay mặt đồng hồ vào bên trong để đảm bảo rằng mình không nhìn thấy được.

Không tập thể dục hay những hoạt động kích thích trong vòng 2 giờ trước khi ngủ: Thói quen tập thể dục là tốt nhưng nếu bạn bận rộn chỉ có thể tập thể dục vào lúc chiều tối thì hãy tập trước 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Tránh caffeine, bia rượu, thuốc lá đặc biệt trong 2 giờ trước khi ngủ: Caffeine có nhiều trong các loại đồ uống như: cà phê, sô cô la, đồ uống có ga. Caffeine được giữ lại trong máu trong suốt 6 tiếng, đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến mọi người khó ngủ. Chính vì vậy cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay chính là hãy tránh xa caffeine, bia rượu và thuốc lá vì trong bia rượu và thuốc lá với chất nicotin cũng khiến bạn không thể ngủ ngon và sâu được.

cach-tri-mat-ngu-hieu-qua-nhat-hien-nay

Cần môi trường ngủ tự nhiên, thông thoáng: Phòng ngủ cần phải thật yên tĩnh và ít ánh sáng. Nếu bạn sử dụng điều hòa hãy điều chỉnh nhiệt độ ở mức 20 đến 25 độ. Đây là nhiệt độ phù hợp với cơ địa nhiều người.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay bằng thiền, yoga, massage và nghe nhạc

Cơ thể căng thẳng cả về thể chất và tinh thần chính là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Ngày nay ngồi thiền, tập yoga không còn quá xa lạ nữa. Đây cũng chính là cách trị mất ngủ hiệu quả nhất giúp bạn thư giãn tối đa.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay nhờ lắng nghe cơ thể

Hãy ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Con người có thể sáng tạo ra nhiều thứ nhưng tuyệt đối không thể kháng cự lại các quy luật bất biến của tự nhiên.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay bằng thuốc

cach-tri-mat-ngu-hieu-qua-nhat-bang-thuoc

Hiện nay trên thị trường không thiếu những sản phẩm thuốc Đông y và Tây y giúp điều trị chứng mất ngủ về đêm . Tuy nhiên trong quá trình sử dụng các bạn phải lưu ý không nên tự ý sử dụng các loại thuốc này vô tội vạ thì chúng sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong đợi. Hãy nhờ tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay với phụ nữ mang thai

Mẹ bầu cần phải thường xuyên khám định kỳ để tham khảo ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc và hoạt động hàng ngày. Để có một giấc ngủ ngon và tốt cho em bé, các chị em phải bổ sung sắt và folate nếu thấy tình trạng thiếu hụt. Ngoài ra cần chú ý đến tư thế nằm ngủ hợp lý để máu được lưu thông hoàn toàn.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here