Mẹo chữa chứng mất ngủ về đêm cho người hay mất ngủ

0
183
chung-mat-ngu-ve-dem

Giấc ngủ lúc nào cũng rất quan trọng, có một giấc ngủ ngon, sâu giấc chính là chìa khóa duy trì sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Vậy làm thế nào thể thoát khỏi chứng mất ngủ về đêm. Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn những mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chứng mất ngủ về đêm là gì

Câu ca dao của ông cha ta “Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn ngủ được mất tiền thêm lo” đã chứng minh được sự cần thiết của một giấc ngủ ngon với sức khỏe. Thế nhưng hiện nay lại có khoảng 20% dân số gặp phải chứng mất ngủ về đêm. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tinh thần khiến hiệu suất học tập và làm việc không cao. Ngoài ra chứng mất ngủ về đêm còn làm tăng nguy cơ bị mắc các bệnh: huyết áp cao, xơ vỡ động mạch, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, suy giảm trí nhớ,…

chung-mat-ngu-ve-dem

Những biểu hiện của chứng mất ngủ về đêm

Những người đang đối mặt với chứng mất ngủ về đêm thường có các biểu hiện sau:

– Cơ thể cảm thấy mệt mỏi

– Thường xuyên thức dậy lúc nửa đêm

– Khó khăn trong việc ngủ lại khi thức dậy đột ngột

– Phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc ngủ để dễ ngủ

– Thức dậy quá sớm vào buổi sáng

– Ban ngày mệt mỏi, hay cáu gắt

– Ban ngày khó tập trung vào công việc

Khi gặp những biểu hiện này thay vì bằng mọi cách khiến bản thân phải đi ngủ thế nhưng cuối cùng càng khiến chúng ta căng thẳng, lo lắng hơn. Thì hãy điều trị chứng mất ngủ về đêm đúng cách bằng việc làm cho cơ thể thoải mái, thư giãn trước khi đi ngủ.

dieu-tri-chung-mat-ngu-ve-dem

Một số cách chữa chứng mất ngủ về đêm cực hiệu quả

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ là một trong những cách tốt nhất để mang đến một giấc ngủ ngon. Điều này khiến cơ thể chúng ta thích nghi dần với việc đi ngủ đúng giờ. Thời điểm đi ngủ được các chuyên gia khuyến khích là trước 11 giờ bởi đây là lúc cơ thể thải độc và tái tạo năng lượng tốt nhất.

Tăng cường tập luyện rèn luyện sức khỏe

Rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể người bệnh luôn trong tình trạng thoải mái, quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, các cơ được thư giãn giúp mang đến một giấc ngủ sâu hơn. Tập thể dục vào buổi sáng giúp chữa chứng mất ngủ về đêm tốt nhất.

Chế độ ăn uống khoa học

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac-tot-nhat

Thức ăn mà chúng ta sử dụng hàng ngày cũng ảnh hưởng đến chu kỳ của giấc ngủ. Chúng ta không thể ngủ được nếu như dạ dày của chúng ta vẫn phải tiêu hóa thức ăn. Do đó các bạn không nên ăn quá no hay uống nhiều nước trước khi đi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ trọn vẹn nhất. Cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc khác là nên hạn chế các loại đồ uống chứa các chất kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ như cà phê, trà,…

Không nên quá lạm dụng vào thuốc ngủ

Nếu như bạn bị chứng mất ngủ về đêm do quá căng thẳng hay bị sang chấn tinh thần quá mạnh nhiều người lựa chọn việc sử dụng thuốc ngủ để cứu nguy mà không hề biết rằng chúng gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Một số tác hại tiêu biểu là: ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế thần kinh, lâu dần cơ thể sẽ rơi vào tình trạng chập chờn, mộng mị.

Để tạm biệt chứng mất ngủ về đêm và muốn tìm lại một giấc ngủ ngon và sâu thì bên cạnh việc khắc phục những nguyên nhân gây bệnh, các bạn cũng có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm có chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên để mang đến một hiệu quả tốt nhất.

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here