13 cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc không phải ai cũng biết

0
74
cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac-don-gian

Nếu như bạn đang đau đầu vì tình trạng mất ngủ thì hãy nằm lòng những cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc này chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ chất lượng nhất. Cùng tìm hiểu để có một giấc ngủ thật chất lượng nhé.

13 cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc nhanh chóng

Tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ

Yoga là một trong những cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc tốt và nhanh nhất. Để có một giấc ngủ thật chất lượng, các bạn có thể áp dụng các bài yoga sau:

– Nằm thẳng: Phương pháp này có tên tiếng anh là Savasana giúp thư giãn cơ thể, củng cố tinh thần và tăng khả năng ghi nhớ.

– Thở đều: Cách này giúp não trái và não phải được cân bằng giúp thần kinh thoải mái.

– Hít thở sâu: Giúp thư giãn tâm trí.

– Thư thế trẻ em (Balasana): Giúp cả thể chất và tinh thần đều nhẹ nhõm, dễ ngủ hơn.

Lưu ý: Không nên tập yoga ngay sau khi ăn tối xong. Nên tập sau đó 1 giờ.

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac

Cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc bằng việc ngủ trưa đúng cách

Mỗi ngày thời gian ngủ trưa chỉ nên giới hạn từ 20 đến 30 phút. Không nên ngủ quá lâu sẽ khiến buổi tối không thể ngủ được. Và đặc biệt là không nên ngủ sau 3 – 4 giờ chiều.

Có bữa tối nhẹ nhàng và đơn giản

Ăn uống luôn là một cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc. Nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và chế biến thật nhẹ nhàng, ít dầu mỡ. Đặc biệt là không nên ăn tối 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Không nên ăn quá đói hay quá no vì đều khiến bụng khó chịu ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn những loại đồ uống nhẹ nhàng

Cũng có một cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc đơn giản đó chính là thay vì uống những loại cà phê hay rượu vào buổi tối thì hãy sử dụng những loại thảo mộc hoặc sửa để dễ ngủ hơn. 4 loại trà được khuyên dùng nhiều nhất là:

– Trà hoa cúc: Loại trà này giúp hạn chế cảm xúc lo lắng, thả lỏng tinh thần.

– Trà lạc tiên: Loại trà này có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng, stress.

– Trà mộc lan: Với các hoạt tính sinh học của mình, trà mộc lan rất tốt cho giấc ngủ.

– Trà bạc hà: Cũng như 3 loại trên uống trà này giúp giảm stress và dễ ngủ hơn.

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac-hieu-qua

Cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc – Tắm trước khi đi ngủ

Các bạn nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể được hoàn toàn thả lỏng, thư giãn. Nếu không muốn các trường hợp xấu xảy ra như cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ thì các bạn không nên tắm ở nhiệt độ dưới 38 độ C.

Chú ý nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Để có một giấc ngủ ngon thì nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất là từ 16 đến 19 độ C.

Mặc quần áo thoải mái để đi ngủ

Để không bị mất ngủ thì cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc khá quan trọng là trang phục khi đi ngủ. Hãy mặc những bộ quần áo thật thoải mái, rộng rãi. Không nên mặc đồ ngủ quá bó hoặc bằng nilon, không nên mặc quần jeans và đeo tất khi đi ngủ.

Chọn một chiếc giường ngủ thật êm ái

Vấn đề lựa chọn giường ngủ cũng là một cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc hiệu quả vô cùng quan trọng. Các bạn hãy lựa chọn đệm, chăn, gối thật êm ái. Không nên dùng đệm lò xo và gối có quá cao hoặc quá thấp.

Đọc sách trước khi đi ngủ

Hãy đọc những cuốn sách thật nhẹ nhàng hay những mẩu truyện cười sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Không nên đọc những thể loại mạnh như trinh thám hoặc hành động. Nó sẽ khiến cho bạn phải suy nghĩ và tập trung vào giấc ngủ được.

cach-chua-benh-ngu-khong-sau-giac-don-gian

Chú ý tắt các thiết bị điện tử khi đi ngủ

Cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc là hãy tắt TV và laptop hay bất cứ thiết bị có ánh sáng xanh gây ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ. Không nên để điện thoại đặt chuông báo thức.

Chọn đèn ngủ đúng cách

Nên sử dụng những loại đèn ngủ đỏ hoặc hồng. Không nên bật đèn ngủ quá sáng.

Tư thế ngủ thích hợp

Hãy chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ thở nhất. Bởi việc hô hấp rất quan trọng với giấc ngủ. Không nên ngủ nghiêng sang trái vì điều này sẽ gây áp lực lên dạ dày và phổi. Khi ngủ nên thường xuyên thay đổi tư thế thích hợp.

Lên lịch cho giấc ngủ

Hằng ngày đi ngủ vào cùng một giờ duy nhất sẽ khiến bạn quen với điều đó.. Không nên thay đổi giờ ngủ thậm chí là vào cuối tuần. Không nên có suy nghĩ ngủ bù vào cuối tuần, chỉ nên ngủ hơn ngày thường 2 tiếng đổ lại.

Những cách chữa bệnh ngủ không sâu giấc này sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mang đến một giấc ngủ sâu trọn vẹn nhất.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here