Cách trị chứng khó ngủ khi mang thai cho các mẹ bầu

0
142
cach-tri-chung-kho-ngu-sau-sinh

Mất ngủ khi mang thai diễn ra khá phổ biến. Giấc ngủ của người mẹ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Nếu trong quá trình mang thai mẹ bị mất ngủ, trằn trọc không ngủ được thì khi sinh ra, bé sẽ nhẹ cân, kém thông minh. Chính vì vậy mẹ cần phải tìm cách trị chứng khó ngủ ngay nếu như muốn thai nhi phát triển tốt về thể chất và trí não.

Tầm quan trọng của giấc ngủ với phụ nữ mang thai

– Giúp phục hồi lại năng lượng

Cơ thể mẹ khi mang thai phải trải qua rất nhiều áp lực như: Tim hoạt động gấp 5 lần so với bình thường, thân phải làm việc hết sức, các khớp trọng lượng  ngày càng tăng. Và để phục hồi lại sức khỏe sau một ngày mệt mỏi thì cách tốt nhất chính là ngủ một giấc thật ngon. Mặt khác, giai đoạn thai nghén, hormone progesterone tăng tiết khiến mẹ mệt mỏi, càng muốn ngủ nhiều hơn.

cach-tri-chung-kho-ngu-o-me-bau

– Tăng nguy cơ sinh mổ

Theo các nghiên cứu đã cho thấy rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng/1 ngày có nguy cơ sinh mổ cao hơn gấp 5 lần so với những người ngủ 7 tiếng/ 1 ngày trở nên.

– Hậu quả với thai nhi

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những hậu quả như: sinh con bị thiếu máu, bé chậm phát triển, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt và khó nuôi,…

Một số lưu ý khi áp dụng cách trị chứng khó ngủ với mẹ bầu

Bên cạnh các cách trị chứng khó ngủ các mẹ bầu cần lưu ý những vấn đề sau:

– Bà bầu cần ngủ đủ ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày.

cach-tri-chung-kho-ngu-sau-sinh

– Nên đi ngủ sớm và ngủ tròn giấc, không nên ngủ quá muộn. Không nên có suy nghĩ “ngủ ngày cày đêm” rất có hại đến sức của 2 mẹ con. Khung giờ ngủ tốt nhất là tù 9 giờ tối đến 6 giờ sáng ngày hôm sau.

– Vào buổi trưa người mẹ nên dành ra từ 30 đến 1 tiếng để ngủ trưa nhằm củng cố sức khỏe. Vào buổi trưa thì thời gian ngủ thích hợp nhất là từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều.

Các cách trị chứng khó ngủ hiệu quả nhất

Vậy là qua những thông tin trên chúng ta đã hiểu vì sao khi mang thai vào buổi đêm mẹ bầu cần phải đủ và sâu giấc. Có rất nhiều mẹ bầu trong lúc mang thai thậm chí đã bị mất ngủ kéo dài. Những cách trị chứng khó ngủ hiệu quả dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện giấc ngủ của mình, có một thai kỳ khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.

– Duy trì thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc để giúp mẹ có nhịp đồng hồ sinh học ổn định.

– Giữ tinh thần luôn luôn thoải mái, không làm việc nặng nhọc và căng thẳng trước khi ngủ.

– Vào tuần thứ 12 của thai kỳ, mẹ bầu cần phải ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng trở lên để tránh bị rối loạn nội tiết, làm giảm quá trình trao đổi chất.

– Dậy sớm đi bộ, tận hưởng không khí trong lành. Ban đêm trước khi đi ngủ cũng nên đi bộ vận động một xíu sẽ rất thoải mái, dễ thở, ngủ ngon.

– Bổ sung đầy đủ vitamin B để cải thiện quá trình trao đổi chất, bảo vệ các tế bào thần kinh,…

cach-tri-chung-kho-ngu-khi-mang-thai

– Ăn nhiều cá và đậu để bồi bổ não bộ.

– Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ. Vì điều này khiến cho dạ dày phải hoạt động hết công suất, không được  nghỉ ngơi. Đồng thời cũng nên ăn từ từ.

– Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn và nước uống có chứa caffeine và chocolate. Đây cũng là cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả đối với bà mẹ mang thai..

-Uống đủ nước vào ban ngày, hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm khiến mẹ buồn tiểu thức giấc giữa đêm sẽ khó ngủ lại.

-Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, tắm nước ấm bằng vòi hoa sen, ngửi mùi tinh dầu tự nhiên cũng khiến mẹ dễ ngủ hơn.

-Áp dụng cách kê gối chuẩn dành cho bà bầu, lưu thông máu tốt, giảm nhức mỏi cơ thể.

-Không gian ngủ rộng rãi, thoải mái, mát mẻ vào mùa hè, ấm áp vào mùa đông.

-Một số món ăn giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ là: chè đậu xanh, chè hạt sen, trà tim sen, đậu bắp…

-Nếu làm tất cả mọi cách trên mà mẹ vẫn không ngủ được thì nên đi khám thêm chuyên khoa nội thần kinh để bác sĩ tìm ra nguyên nhân và có các cách trị chứng khó ngủ tốt nhất.

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here