8 mẹo trị chứng mất ngủ cứ áp dụng là thành công

0
148
tri-chung-mat-ngu-tot-nhat

Không phải ai cũng biết các mẹo trị chứng mất ngủ vô cùng hữu ích này. Không cần sử dụng thuốc chỉ với những mẹo vặt này đã có rất nhiều áp dụng thành công. Bạn hãy thử lần lượt với bản thân mình nhé.

Tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Khoa học đã chứng minh được rằng các thiết bị điện tử thường xuất hiện trong phòng ngủ như điện thoại di động, máy tính, tivi đều có chứa ánh sáng xanh nguy hiểm. Sóng ngắn của ánh sáng xanh này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy cách trị chứng mất ngủ thông dụng nhất chính là tắt tất cả thiết bị có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 1 tiếng. Việc này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc  ngủ hơn đấy.

tri-chung-mat-ngu

Không ngủ trong ngày quá lâu

Giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng đối với một ngày làm việc. Thế nhưng các chuyên gia đã khuyên rằng thời gian ngủ trưa thích hợp nhất chỉ nên duy trì ở mức 20 phút mà thôi. Nếu như trong ngày bạn ngủ quá nhiều không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Nếu như ban ngày bạn quá buồn ngủ hãy tìm cách hạn chế chúng bằng một số mẹo như uống nước, rửa mặt, tán dóc với ai đó hoặc đi bộ.

Phòng ngủ luôn trong trạng thái sạch sẽ, thoáng mát

Đây là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Muốn có một giấc ngủ ngon hay ghi nhớ rằng giường đệm lúc nào cũng phải sạch sẽ, phòng ngủ thông thoáng, đón nắng.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

tri-chung-mat-ngu-tot-nhat

Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến người khó ngủ. Để trị chứng mất ngủ về đêm các bạn có thể đặt gối vào giữa hai chân, điều này giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng và hông.

Chọn gối ngủ phù hợp

Gối ngủ vừa phải, không quá cao hay quá thấp là hợp lý nhất. Gối ngủ phù hợp khi nằm cột sống và cổ sẽ thẳng hàng nhau. Việc này cũng giúp có một giấc ngủ sâu và không bị mỏi khi thức dậy.

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

tri-chung-mat-ngu-hieu-qua

Không sử dụng các chất kích thích

Nếu bạn thường xuyên gặp phải chứng khó ngủ thì hãy tránh xa các tác nhân gây hại như thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích. Đặc biệt là socola và thức uống có caffeine.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Tập thể dục thật nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Giúp cơ thể thư giãn với một vài động tác yoga giúp bạn dễ ngủ hơn đấy.

Lưu ý: Chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức và các động tác đòi hỏi cường độ mạnh sẽ gây ra các phản ứng ngược.

Trên đây là những mẹo vặt hay trị chứng mất ngủ hiệu quả, bạn có thễ dễ dàng áp dụng nếu gặp phải tình trạng này.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here