Cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả cho người già tại nhà

0
421
cach-chua-chung-mat-ngu-nguoi-gia

Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, tuổi càng cao thì người ta càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn sáng tỏ các nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo các cách chữa chứng mất ngủ để khắc phục hiệu quả.

Nguyên do gây khó ngủ ở người cao tuổi          

Dưới đây là các lý do gây nên triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Dựa vào những nguyên nhân này người bệnh có thể tìm ra cách chữa chứng mất ngủ tận gốc.

cach-chua-chung-mat-ngu-nguoi-cao-tuoi

– Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều

– Mắc các bệnh nan y gây khó ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, triệu chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.

– Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các sự kiện trong cuộc sống như triệu chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc mắc các trở ngại về tài chính.

– Thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng.

Các cách chữa chứng mất ngủ tốt nhất

Hầu hết mọi người đều không biết rằng cách chữa mất ngủ đơn giản chính là áp dụng những giải pháp không dùng thuốc (nhất là với trường hợp khó ngủ do chứng rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc thực hiện giảm Các yếu tố gây mất ngủ. Cụ thể là:

cach-chua-chung-mat-ngu-nguoi-gia

– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. không nên dùng đồ ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. Không nên ngủ ngày nhiều. Nếu buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường làm việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng , sự kích thích để tránh cảm giác đó.

– Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm Những điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên dùng cho những công việc khác; khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ chưa thoải mái (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).

– Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

– Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm Phương Pháp giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm giác buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm Tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, những bước đi vào giấc ngủ. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

– Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

Người bị mất ngủ có thể phải sử dụng thuốc trong các trường hợp sau

Đối với những người mất ngủ do những nguyên nhân sau thì cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất chính là sử dụng thuốc trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

cach-chua-chung-mat-ngu-nguoi-cao-tuoi-tot-nhat

+ Điều trị các bệnh là nguyên do gây mất ngủ: Ví dụ, những người bị khó ngủ do đau xương khớp được cho sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc chữa tốt cũng sẽ giúp người bệnh có lại đã được giấc ngủ bình thường.

+ Khó ngủ kéo dài chưa rõ nguyên nhân: Các người này đã được sử dụng thuốc gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi Sử dụng nó dễ bị ngã. Vì vậy, tốt số 1 chính là Sử dụng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Tốt nhất là kết hợp dùng thuốc và làm những biện pháp không cần sử dụng thuốc đã nêu trên.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here