Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả với những thực phẩm này

0
229
cach-tri-mat-ngu-tai-nha-nuoc-tra-thao-duoc

Khi có một giấc ngủ ngon suốt cả đêm bạn mới có buổi sáng thức dậy với cảm thấy thoải mái, tràn đầy sinh lực. Muốn vậy, cách trị mất ngủ tại nhà tốt nhất bạn cần tránh những thực phẩm cản trở giấc ngủ này trong những bữa ăn đêm.

Cách trị mất ngủ tại nhà – những thực phẩm cần tránh

Nước sốt cà chua

Nước sốt cà chua trong món ăn spagetty chính là một thực phẩm không hề có lợi cho giấc ngủ. Chính vì vậy nếu bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ thì cách trị mất ngủ tại nhà dành cho bạn là hãy hạn chế tối đa việc sử dụng nước sốt cà chua. Khoa học chứng minh rằng, nó không chỉ gây ợ nóng cho những người bị trào ngược acid mà còn chứa tyramine, một axit amin có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định.

cach-tri-mat-ngu-tai-nha-nuoc-sot-ca-chua

Sôcôla

Trong những sản phẩm sôcôla có chứa caffeine, sôcôla cũng có một hợp chất gọi là theobromine, một chất kích thích làm tăng mạnh nhịp tim khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nhưng, nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ món tráng miệng yêu thích này thì có thể thử một miếng sôcôla trắng thay cho những loại sôcôla khác.

Rượu

Rượu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, thậm chí ngủ say đến nỗi khó ai có thể đánh thức. Nhưng theo đánh giá chung về sự tương tác của giấc ngủ và rượu thì rượu mang lại lợi ích cho chu kỳ đầu của giấc ngủ tuy nhiên lại tác động tiêu cực đến nửa thời gian sau. Irshaad Ebrahim, Giám đốc y tế tại trung tâm giấc ngủ London cho biết, ảnh hưởng trước mắt và ngắn hạn của rượu là làm rút ngắn thời lượng của giấc ngủ, gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc

Soda

Uống nhiều nước soda đồng nghĩa với việc làm tăng lượng caffein trong máu, gây ra tình trạng kiệt sức, đi tiểu nhiều, tim đập nhanh và gây ra hậu quả bị mất ngủ nghiêm trọng. Không những thế, soda còn chứa nhiều axit, khi uống vào buổi tối sẽ làm tổn hại đến dạ dày và thực quản. Chính vì vậy, cách trị mất ngủ hiệu quả nhất là trước khi đi ngủ, bạn tuyệt đối không nên sử dụng nước soda để có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Cách trị mất ngủ tại nhà – những thực phẩm được khuyên dùng

Ngô rang không có chất béo

Carboohydrate trong bắp rang không béo giúp cho vận chuyển amino acid trytophan vào não bộ của bạn, tạo chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ là serotonin. Bỏng ngô ít calo (khoảng 93 calo có trong 3 cốc ngô rang) là bữa ăn nhẹ về đêm tuyệt vời.

cach-tri-mat-ngu-tai-nha-nuoc-ngo-rang

Thịt cá chim

Có hai hoạt chất giúp cho giấc ngủ tốt hơn là tryptophan và vitamin B6, kèm theo hương vị nhẹ nhàng, thịt cá chim thích hợp làm cách trị chứng mất ngủ cho những ai đang tìm kiếm giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm cả người bị dị ứng hải sản. Nguồn thức ăn khác chứa tryptophan bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, đậu nành, sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt , trứng.

Sinh tố xoài

Bổ sung chất chống oxy hóa, protein, Các vitamin, xoài thân thiện với cơ thể vì không chứa nhiều đường. Bạn có thể tự thực hiện sinh tố xoài ở nhà bằng cách bổ xoài tươi, xay trong máy xay sinh tố, thêm sữa chua Hy Lạp, nước, sữa và những hương vị yêu thích khác.

Trà thảo dược

Thức uống thảo dược không chứa caffeine có tác dụng xoa dịu, thanh lọc cơ thể. Thêm vào đó, một thức uống ấm dễ chịu cũng sẽ nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ bằng cách góp phần tăng nhiệt độ cơ thể.

cach-tri-mat-ngu-tai-nha-nuoc-tra-thao-duoc

Mật ong

Sự gia tăng mạnh lượng đường trong máu có thể làm giảm việc sản xuất orexin trong não. Orexin là chất dẫn truyền thần kinh đã được phát hiện gần đây có liên quan đến sự tỉnh táo. Bạn hãy thử thêm một ít mật ong trong trà hoa cúc , và thưởng thức để giấc ngủ nhanh đến hơn. Một chú ý nhỏ khác là bạn nên ăn những món tráng miệng ít đường trước khi đi ngủ.

Chuối

Kali trong chuối giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn , có thể ngăn chặn Các yếu tố phát sinh dễ dàng làm bạn tỉnh giấc. Bạn có thể thưởng thức món chuối đông lạnh như kem với kĩ thuật pha chế thích hợp để hạn chế nhàm chán và vẫn nạp vào cơ thể các chất lành mạnh.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here