Nguyên nhân gây ra và cách trị bệnh khó ngủ không bao giờ ngờ tới

0
217
nguyen-do-gay-mat-ngu

Phòng ngủ lộn xộn, làm việc theo ca, ăn quá nhiều vào buổi tối… chính là các nguyên do không ngờ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, khiến bạn mất ngủ, khó ngủ. Dưới đây là một số cách trị bệnh khó ngủ mà bạn không ngờ tới.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ

Bị stress, lo lắng nhiều

Theo tổ chức Sleep Foundation, các mối bận tâm về công việc, trường học, gia đình có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban đêm, làm bạn mất ngủ.

Chứng rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc các chuyện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ khó khăn hơn.

nguyen-do-gay-mat-ngu

Phòng ngủ lộn xộn

Nếu căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ, chắc chắn bạn cũng sẽ khó có được giấc ngủ tử tế.

Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngủ phải luôn luôn sạch cũng sẽ, thoải mái, có ánh sáng thích hợp. Trước khi tìm đến các cách trị bệnh khó ngủ bằng thuốc trước tiên các bạn nên để ý không gian ngủ của mình vì điều này rất có lợi trong việc thư giãn não bộ, giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc

Đi du lịch hoặc công việc thực hiện theo ca có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

Làm việc vào tối muộn

Điều này có thể khiến bạn kiệt sức quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng. Làm việc buổi tối thực hiện cho não bộ khó thư giãn, ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.

cach-tri-benh-mat-ngu-tot-nhat

Ăn uống không lành mạnh

Rượu là một loại thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm

Caffeine chính là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào buổi sáng. nhưng, tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn Khó ngủ ít số 1 một vài đêm mỗi tuần.

Caffeine có thể ở trong cơ thể bạn 8 tiếng, do vậy, bạn không nên tiêu thụ đồ uống, thực phẩm có chứa hợp chất này gần giờ đi ngủ.

Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Các cách trị bệnh khó ngủ cực bất ngờ

Những cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm dưới đây chắc chắn sẽ rất hữu ích với các bạn trong việc điều trị chứng khó ngủ nhé.

Tắm buổi tối

Trong nhiều trường hợp, tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm giúp cho tăng nhanh nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, khiến cơ thể mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm cũng giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái.

Màn ngăn ánh sáng, cách âm

Đèn đường và âm thanh bên ngoài có thể đảo lộn giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn hoặc không thể ngủ sâu. Bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản sáng để che cửa sổ, khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, không còn phải giật mình giữa đêm.

cach-tri-benh-mat-ngu-khong-ngo-toi

Dùng collagen

Clycine chính là thể loại acid amin chính của collagen, có tác dụng tích cực cho giấc ngủ, giúp trị bệnh khó ngủ vô cùng hiệu quả. Nó giúp cho giảm nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ, Tăng nồng độ serotonin. Bạn có thể sử dụng bột collagen uống với bất kỳ thức uống không chứa caffeine.

Ăn khoai lang

Những bác sĩ y khoa chọn khoai lang chính là thức ăn đêm tốt số 1 để có giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp cho cơ bắp thư giãn, ma giê giúp cho não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

không những thế, lượng vitamin B6 có nhiều trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin , và melatonin, giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here