Cách trị khó ngủ bằng melatonin và thay đổi lối sống

0
259
cach-tri-kho-ngu-melatonin

Bạn đang áp dụng các cách trị khó ngủ như uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,…mà vẫn không thể thoát triệu chứng bệnh mất ngủ vậy thì hãy tham khảo những thông tin trong bài viết trên để chữa khỏi bệnh mất ngủ nhanh chóng nhất.

Cách trị khó ngủ bằng bổ sung melatonin và các khoáng chất khác

Magiê

Các loại trái cây là nguồn cung ứng magiê tuyệt vời và nhiều nhất

cach-tri-kho-ngu-magie

Magiê có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, là một liều thuốc giúp ngủ ngon vô cùng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thiếu hụt loại khoáng chất này có thể ngăn não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể bổ sung magiê cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm như:

Gạo, mầm lúa mì

Các loại rau củ: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…

Trái cây: Dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…

Những loại hạt: Hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Nếu bạn muốn uống bổ sung magiê chỉ bằng thực phẩm chức năng, hãy trao đổi thật cụ thể với bác sĩ để biết liều lượng cụ thể. Magiê có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau nên có gây ra một vài vấn đề sức khỏe.

Melatonin

Melatonin không phải là thuốc ngủ mà là một loại hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh, và giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này cũng đã được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, bạn có thể bổ sung melatonin chỉ bằng đường ăn uống hoặc dược phẩm.

cach-tri-kho-ngu-melatonin

Melatonin tạo cảm thấy buồn ngủ, làm giảm nhiệt độ cơ thể nên thực hiện bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, melatonin thường được dùng trong việc điều hòa giấc ngủ , nhịp sinh học.

Melatonin hữu ích với những người hay đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc.

L-theanine

Loại axit amin này đã được tìm thấy trong lá trà xanh có thể giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là hoạt chất được áp dụng nhiều trong các cách trị chứng khó ngủ thông thường.

Một nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy L-theanine thực hiện giảm nhịp tim và phản ứng miễn dịch với tình trạng căng thẳng. Nó được cho là hoạt động chỉ bằng cách thúc đẩy lượng hormone cảm thấy tốt mà cơ thể tạo ra. Nó cũng gây ra sóng não liên quan đến thư giãn.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bổ sung L-theanine cho cơ thể.

Cách trị khó ngủ bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày

Ngoài việc làm những giải pháp kể trên, cách trị khó ngủ bằng việc thay đổi lối sống hoặc thay thế những vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Những thay đổi sau đây có thể rất nhiều hữu ích đối với bạn:

+ Không để tivi trong phòng ngủ: chưa để tivi trong phòng ngủ , và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.

+ Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị kể trên và để chúng Phương Pháp xa giường.

+ Hãy rời khỏi giường: Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.

cach-tri-kho-ngu-hieu-qua

+ Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cho cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

+ Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. không gian yên tĩnh, sạch cũng sẽ giúp cho tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu dùng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

+ Gối, nệm quá cứng: Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm , ấm. nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here