Những nguyên nhân và cách điều trị rối loạn giấc ngủ

0
178

Rối loạn giấc ngủ là triệu chứng gây nên nhiều bệnh, đầu tiên phải kể đến quầng mắt thâm, sự lão hóa nhanh chóng của làn da hay các căng thẳng kiệt sức khi thức dậy vào mỗi sáng. Chính vì vậy người bệnh cần phải đến các cơ sở uy tín để điều trị rối loạn giấc ngủ nhanh nhất.

Tổng quan về cách điều trị rối loạn giấc ngủ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, Những người ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày thì chỉ 6% bị vôi hóa động mạch. Nếu ngủ từ 5- 6 tiếng vôi hóa động mạch Tăng lên 11% , và những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày thì số mắc chứng mất ngủ về đêm tăng lên đến 27%. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho thấy mối liên quan giữa giấc ngủ và căn bệnh của thời đại chính là bệnh béo phì. Ngoài ra, tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người khó ngủ thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường khác.

dieu-tri-roi-loan-giac-ngu

Nếu mất ngủ kéo dài thì cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ theo chỉ định của bác sĩ, không những thế, trong việc hỗ trợ chữa trị triệu chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Bạn nên ăn các thực phẩm giúp để cải thiện giấc ngủ của mình.

Những nguyên do gây mất ngủ

Yếu tố tạo khả năng khó ngủ

– Thói quen về giấc ngủ ngay từ nhỏ;

– Tâm lí luôn sợ sệt, lo lắng;

– Di truyền

Yếu tố gây Mất ngủ tức thời

Một thay đổi cấp tính nào đó cũng sẽ khiến bạn khó ngủ:

– Lo nghĩ về tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp,…

– Môi trường sống: chỗ ở ồn ào, lệch múi giờ…

nguyen-nhan-roi-loan-giac-ngu

Nếu các thay đổi này chỉ trong thời gian ngắn, triệu chứng bệnh này có thể sẽ không thành kinh niên các bạn không cần phải dùng các biện pháp để chữa chứng mất ngủ kéo dài.

Yếu tố gây Khó ngủ lâu dài

– Tâm lí

+ Xác định sai lí do gây ra tình trạng khó ngủ;

+ Quá lo sợ vì mình khó ngủ;

+ Lo rằng bản thân cũng sẽ không ngủ được dù chưa đi ngủ;

+ Cảm xúc chứng rối loạn.

– Cách sinh hoạt , và thói quen

+ Thời gian ngủ – thức không đồng đều;

+ Lịch sinh hoạt thay đổi liên tục (ví dụ: thực hiện nhiều ca khác nhau trong ngày);

+ Thức dậy nhưng vẫn nằm lâu trên giường;

+ Ngủ trưa quá nhiều;

+ Không có thời gian thư giãn trước khi ngủ;

+ Suy tính công việc quá nhiều khi đã lên giường;

+ Hay ăn đêm thực hiện bụng no khó chịu, chà răng trước khi ngủ thực hiện tỉnh táo.

– Một số bệnh tác động đến thần kinh trung ương

+ Suy nhược cơ thể;

+ Viêm loét dạ dày tá tràng;

+ Xuất huyết đường tiêu hóa.

Sau đây chính là một số biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Hãy áp dụng những phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ dưới đây để có chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện hơn:

– Bảo đảm phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử dùng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

dieu-tri-roi-loan-giac-ngu-hieu-qua

– Cố định một lịch ngủ: hỗ trợ đồng hồ sinh học chỉ bằng cách đi ngủ , thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang kiệt sức. Điều này cũng sẽ giúp cho bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ liên tục.

– Tránh ngủ trưa quá nhiều: ngủ trưa trong ngày có thể làm cho trở ngại hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa đến 30 phút , dậy trước 15h.

– Hạn chế những hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ: bao gồm những bài tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem ti vi, máy tính hoặc dùng video game. Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.

– Hạn chế cà phê, rượu, bia , nicotine: ngừng uống đồ uống có chứa cafein ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế uống rượu vào buổi tối; trong khi uống rượu có thể làm cho bạn cảm giác buồn ngủ nhưng nó làm tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine chính là một chất kích thích.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here