Mất ngủ, khó ngủ ở người già và chữa chứng mất ngủ hiệu quả

0
165
nguyen-nhan-gay-chung-mat-ngu

Mất ngủ là một rối loạn thường mắc ở người cao tuổi, do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Để chữa chứng mất ngủ, tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và thầy thuốc cần tìm hiểu và triệu tiêu những nguyên do trực tiếp gây mất ngủ. Điều quan trọng nhất chính là phải tạo đã được môi trường dễ chịu , phù hợp cho giấc ngủ.

Các yếu tố gây nên bệnh mất ngủ, khó ngủ

Trước khi tìm cách điều trị bệnh mất ngủ, chúng ta cần biết các yếu tố gây khó ngủ ở người cao tuổi bao gồm: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm nguy cơ hồi phục những chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…). Nhìn chung, những nguyên do chính gây mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

– Các bệnh gây chứng rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là triệu chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

nguyen-nhan-gay-chung-mat-ngu

– Những bệnh lý gây Rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do Các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau tăng mạnh lên lúc nửa đêm về sáng, khiến người bệnh bị tỉnh giấc , và sau đó rất khó ngủ tiếp. Để chữa chứng mất ngủ nên điều trị triệt để một số bệnh lý khác cũng gây Mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

– Các bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn số 1 liên quan đến Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. người bệnh thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có các thời điểm bị kích động nên rất dễ bị mất ngủ. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng , và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có chứng trầm cảm. Những chứng rối loạn tâm thần khác có khả năng gây khó ngủ chính là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.

– Sử dụng các dược phẩm chữa chứng mất ngủ: Đó là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc chữa trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số dược phẩm đã được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày , tỉnh táo vào ban đêm.

Một số lời khuyên giúp cho cải thiện vệ sinh giấc ngủ:

Trước khi tìm đến các bài thuốc chữa mất ngủ các bạn hãy thử qua những biện pháp chữa chứng mất ngủ vô cùng đơn giản dưới đây:

– Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.

– Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.

– Buổi sáng thức dậy chưa nên nằm nán lại giường quá lâu.

chua-chung-mat-ngu-doc-sach-truoc-khi-ngu

– Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.

– Không nhìn đồng hồ ban đêm.

– Để chữa chứng mất ngủ tuyệt đối không được sử dụng những thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

– Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.

– Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ , và sẵn sàng ngủ.

– Không ngủ ngày nhiều.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cho làm Tăng nhanh nhiệt độ cơ thể , và ngủ dễ hơn.

– Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

– Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 Tuy nhiên nên hạn chế luyện tập sau 6h chiều.

Một số thực phẩm giúp chữa chứng mất ngủ cực tốt

Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi có thể chữa chứng mất ngủ với chế độ  ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường , và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh Khó ngủ ở người già , cả Các bệnh khác nữa. Các thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

Một ly trà hoa cúc: bài thuốc an thần tự nhiên, giúp cho thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.

chua-chung-mat-ngu-hanh-nhan

Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp cho thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

Một ly sữa ấm cung ứng Các vitamin nhóm B, A, C, E , Những khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp cho Tăng nhanh cường sức đề kháng, giảm kiệt sức, ăn ngủ ngon.

Người cao tuổi bị mất ngủ cũng sẽ có nguy cơ phát triển trầm cảm, Tăng khả năng bị đột quỵ cũng như Các vấn đề về sức khỏe tuổi 50 nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng , và ung thư… Hy vọng cách chữa chứng mất ngủ trên cũng sẽ có ích và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here