Điều trị mất ngủ hiệu quả cho người già

0
320
dieu-tri-mat-ngu-hieu-qua-cho-nguoi-gia

Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon? chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ ở người già.

dieu-tri-mat-ngu-hieu-qua-cho-nguoi-gia

Nguyên do gây chứng mất ngủ và cách điều trị mất ngủ ở người già

Dưới đây là Những nguyên do gây nên triệu chứng Mất ngủ ở người cao tuổi cần nắm rõ để có phương hướng điều trị mất ngủ thích hợp:

  • Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều
  • Mắc Các bệnh nan y gây Mất ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, triệu chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer , phì đại tuyến tiền liệt.
  • Chứng rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do Các sự kiện trong cuộc sống như triệu chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc gặp Các khó khăn về tài chính.
  • Thiếu hoạt động thể chất , ít tiếp xúc với ánh sáng.

Phương pháp điều trị mất ngủ đơn giản bạn nên thử trước khi dùng thuốc

Có rất nhiều cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả khác nhau, tuy nhiên bạn cần nên tìm ra nguyên do và thay đổi nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ. Dưới đây là những cách đơn giản không dùng thuốc để chữa bệnh mất ngủ bạn nên áp dụng:

– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học Cách thư giãn để có cảm thấy thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. chưa nên Sử dụng đồ ăn thức uống hoặc Các thuốc có chất kích thích. không nên ngủ ngày nhiều. Nếu buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường thực hiện việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng và sự kích thích để hạn chế cảm giác đó.

dieu-tri-mat-ngu-hieu-qua-cho-nguoi-gia-bang-che-do-khoa-hoc

– Tạo một môi trường thư giãn , yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm Những điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ chưa nên Dùng cho Các công việc khác; khi đã vào phòng này thì chưa nên đọc sách hoặc xem tivi. hạn chế tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái (vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…).

– Hạn chế uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. chưa nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, chưa nên nhìn vào đồng hồ. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất nếu bạn đang thường xuyên sử dụng những chất này.

– Vào mỗi buổi tối, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm Phương Pháp giải quyết Những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng. tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Chỉ đi ngủ khi đã cảm giác buồn ngủ , sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm Tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, Những bước đi vào giấc ngủ. không nên quá lo lắng nếu bị Khó ngủ.

– Khi thức dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

Người bị Khó ngủ phải dùng thuốc điều trị mất ngủ trong trường hợp sau

+ Điều trị các bệnh gây mất ngủ: Ví dụ, người bị chứng mất ngủ do đau xương khớp cần sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt cũng sẽ giúp người bệnh có lại đã được giấc ngủ bình thường.

+ Khó ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: Các người này được Dùng thuốc gây ngủ. Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, người cao tuổi Sử dụng nó dễ bị ngã. Vì vậy, tốt nhất là Sử dụng nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox). Tốt nhất chính là kết hợp Dùng thuốc và thay đổi chế độ sao cho khoa học để có được giấc ngủ chất lượng.

 dieu-tri-mat-ngu-cho-nguoi-gia

Trên đây là những thông tin bạn cần biết khi điều trị mất ngủ. Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, và cũng có rất nhiều cách chữa trị khác nhau. Bạn cần tìm hiểu thật kỹ để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here